下面讲解使用体育健身器材怎么避免受伤：
1、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛，肿胀，运动受限制，皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。
2、再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。
　   此外，为了在使用体育健身器材避免受伤，合理的饮食也很重要，它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。
户外健身器材里的器械设置，目标群体是大众，使用的时候要掌握操作要领，不要逞强和较劲，只有循序渐进的锻炼才是科学的，那么使用器械要牢记以下几个注意事项：
掌握好运动时间。
　　老年人每次的锻炼时间掌握在四十分钟左右，不要低于半个小时，也不要超过一个小时。大家在锻炼身体时，还要注意：社区“健身路径”的户外健身器材一般可以分为无氧运动、有氧运动及身体的柔韧性训练，所以您要根据自己的身体情况，选择适合自己的训练项目，健康的身体，离不开长期的体育锻炼。
健骑机：现在许多青年男女追求健美，健骑机可以加强平衡性和协调性锻炼。同时健骑机像慢跑一样属于有氧运动。凡是有氧运动都有健脑作用，室外健身运动可促进血液循环，供给大脑充足的能量，更重要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，能提高思维判断和想象能力。
      上肢牵引器：由于一些锻炼力量的室外健身器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，上肢牵引器的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
      此外，肋木架的出现对我们也是有好处的，站在一排排的肋木架上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。这些户外健身器材的出现在增强腹肌力量及上肢的悬垂能力和锻炼腹部肌肉和灵活性的同时，也不断丰富着我们的生活。

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